글루타치온의 효능 및 부작용

최근에 홈쇼핑 등에 글루타치온 건강식품이 많이 등장하면서 많은 관심을 받고 있는데요. 쇼 호스트의 설명만 들어보면 거의 만병통치약처럼 보입니다. 

 

이 포스팅에서는 글루타치온의 효능 및 글루타치온 성분 함유 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 지원대상

2. 지원금액

3. 지원기간

4. 신청기간

 

글루타치온이란?

글루타치온은 아미노산이라고 불리는 세 개의 작은 부분, 시스테인, 글루탐산, 글리신으로 구성된 분자입니다. 

 

글루타치온의 주요 역할은 항산화 작용입니다. 항산화 작용은 쉽게 말하면 세포가 손상되지 않도록 보호하는 경호원입니다.

 

또한 해독역할도 합니다. 독소나 화학 물질과 같은 유해한 물질을 몸에서 제거하는데 도움을 줍니다. 

 

 

글루타치온의 효능 10가지

일반적으로 알려진 글루타치온 효능은 산화 스트레스 억제 작용을 포함하여 다음과 같습니다.

 

1. 항산화제 보호

글루타치온은 신체의 주요 항산화제 중 하나로 신체의 세포에 손상을 줄 수 있는 불안정한 분자를 중화하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 세포와 DNA가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 해독

약물, 오염물질, 발암물질 등 유해물질의 해독에 중심적인 역할을 합니다. 글루타치온은 독소에 결합하여 신체가 독소를 더 쉽게 제거할 수 있도록 합니다.

3. 면역 체계 지원

글루타치온은 림프구 및 대식세포와 같은 면역 세포의 기능을 강화하여 면역 체계를 지원합니다. 이는 신체가 감염 및 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다.

 

※림프구 : 무과립성 백혈구의 일종으로 면역 기능에 관여한다.

※대식세포 : 세포 찌꺼기, 이물질, 미생물, 암세포, 비정상적인 단백질 등을 집어삼켜서 분해하는 세포

 

4. 피부 미백

어떤 분들은 피부 미백 목적으로 글루타치온 보충제나 국소 크림을 사용하기도 합니다. 멜라닌 생성을 억제해 피부를 환하게 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

※멜라닌 : 자연계에서 흔히 발견되는 색소 중 하나로서 흑갈색 또는 검은색을 띤다.

 

 

5. 노화 및 노화 방지

글루타치온의 항산화 특성은 자유 라디칼로 인한 손상을 줄여 노화 과정을 늦추는 효과가 있습니다. 이는 젊은 피부의 탄력을 유지할 수 있습니다.

6. 간 건강

간은 유해 물질을 해독하기 위해 글루타치온에 의존합니다. 알코올, 약물, 기타 독소로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 호흡기 건강

글루타치온은 천식과 같은 호흡기 질환의 보조 치료제로 사용되어 왔습니다. 염증을 줄이고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 인지 건강

일부 연구에 따르면 글루타치온은 인지 기능을 유지하고 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환을 예방하는 역할을 할 수 있습니다.

 

9. 눈 건강

글루타치온은 눈의 수정체에 고농도로 발견되며 백내장 및 녹내장과 같은 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 에너지 생산

세포의 발전소인 미토콘드리아의 완전성을 유지함으로써 세포의 에너지 생산 역할을 합니다.

 

※미토콘드리아 : 포도당과 같은 영양분을 이용해 세포가 쓸 수 있는 에너지를 만드는 세포 내 소기관

 

 

글루타치온 성분이 포함된 음식

신체의 글루타치온 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 살코기, 가금류, 생선, 계란 유제품 및 시금치와 브로콜리와 같은 식물성 공급원과 같은 시스테인 함유 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을  이용하는 것입니다. 글루타치온이 함유된 음식과 100g당 글루타치온이 몇 mg이 들어있는지 알려드리겠습니다.

 

북어

글루타치온 함량이 높은 편입니다. 약 1500~1700mg/ 100g 함유

 

대두 단백질 분말

약 750~760mg/ 100g 함유

 

아몬드

약 250mg/ 100g 함유

 

생선(연어, 참치 등)

약 320 ~ 330mg / 100g

 

소고기

약 750~780mg/ 100g 함유

 

돼지고기

약 390~400mg/100g 함유

 

닭가슴살

약 250mg/ 100g 함유

 

김

약 200mg/ 100g 함유

 

브로콜리

약 30~50mg/ 100g 함유

 

오트밀

약 300mg/ 100g 함유

 

하지만 대부분 글루타치온이 많이 함유된 음식은 닭, 소, 돼지, 복어 등 매일 먹기에는 무리가 있습니다. 칼로리 면에서도 부담이 되고요.

 

그래서 요즘 글루타치온 건강식품으로 글루타치온을 섭취하고자 하시는 분들이 많습니다. 바쁜 현대사회에 건강식품을 통한 섭취도 괜찮은 것 같습니다. 

 

글루타치온 선정 기준 및 글루타치온 추천에 대한 내용은 아래 글을 확인해 주세요

2023.09.25 - [건강] - 글루타치온 추천 TOP 4 & 호구 안 당하고 잘 고르는 방법

글루타치온 추천 TOP 4 & 호구 안 당하고 잘 고르는 방법